하루 시간대별 영양제 복용 가이드(공복,식후,취침전 정리)

신체 활력을 돕기 위해 아침에 영양제를 복용 사람들이 많습니다. 일부 영양제는 아침에 섭취하면 에너지 대사 측면에서 도움이 될 수 있지만 종류와 성분에 따라 최적의 복용시간이 다를 수 있습니다.

하루 시간대별로 어떤 영양제를 복용하는 것이 좋은지 알려드리겠습니다.

1. 아침 공복에 먹으면 좋은 영양제

유산균(프로바이오틱스)

• 복용 시간 : 아침 기상 직후, 공복에
• 이유 : 위산이 가장 약한 시간대로 장까지 살아서 도달할 확률이 높습니다.
• 권장제품 : 프로바이오틱스, 프로바이오틱스 혼합형(신바이오틱스)
• 주의  뜨거운 물과 함께 먹지 마세요.

2. 아침 식후에 먹으면 좋은 영양제

종합비타민, 미네랄, 오메가-3

• 복용 시간 : 아침 식사 직후
• 이유 : 비타민 A, D, E, K는 지용성이기에 지방과 함께 섭취해야 흡수율이 높아지기 때문입니다.
• 권장제품 : 비타민B군, C, E, 아연, 셀레늄포함 복합제, IFOS인증받은 고함량 오메가-3

3. 점심 또는 오후에 먹기 좋은 영양제

비타민C

• 복용 시간 : 점심 또는 오후 간식 후
• 이유 : 수용성 비타민으로 하루 2~3회 분할 복용시 체내 유지 시간이 길어집니다.
• 권장제품 : 저산성 비타민C, 바이오플라보노이드 포함 제품
• 주의 : 녹차,커피와 함께 섭취 시 흡수가 방해됩니다.

루테인 또는 아스타잔틴

• 복용 시간 : 점심 식사 직후
• 이유 : 지용성 성분으로 식사와 함께 복용 시 흡수율이 높아집니다.
• 권장제품 : 루테인 20mg, 아스타잔틴, 아연 함유 복합제

4. 저녁 식후에 복용하기 좋은 영양제

칼슘, 마그네슘

• 복용 시간 : 저녁 식사 직후
• 이유 : 마그네슘은 근육 이완 및 수면 유도에 도움
• 권장비율 : 칼슘, 마그네슘=2:1
• 주의 : 철분과 동시 복용하면 흡수를 방해할 수 있습니다.

코엔자임 Q10

• 복용 시간 : 저녁 식사 후
• 이유 : 지방과 함께 복용시 흡수율 증가합니다.
• 권장제품 : 유비퀴놀 형태

5. 잠들기 전에 복용하기 좋은 영양제

멜라토닌

• 복용 시간 : 취침 30~60분 전
• 이유 : 생체 리듬 조절, 시차 적응, 불면증 개선
• 주의 : 장기 복용은 전문가 상담이 필요합니다.

GABA 또는 테아닌

• 복용 시간 : 취침직전
• 이유 : 긴장 완화 및 수면 질을 향상하기 때문입니다.
• 권장제품 : 멜라토닌과 병용 시 시너지 효과가 있습니다.

6. 영양제 복용할 때 주의사항

• 임산부는 고용량의 비타민A 섭취를 피해야 합니다.
• 흡연자는 베타카로틴 섭취가 도움이 되지 않습니다.
• 지용성 비타민(A, D, E, K)은 과량 복용 시 부작용이 있을 수 있기 때문에 주의해야 합니다.
• 오메가-3는 수술전후 출혈 위험이 있을 경우 일시적으로 복용을 중단하는 것이 좋습니다.
• 골다공증으로 인해 칼슘을 섭취해야 한다면 마그네슘, 비타민D, K와 함께 복용하는 것이 좋습니다.
• 고용량의 칼슘을 단독으로 장기간 복용할 경우 심혈관계에 악영향을 미칠 수 있습니다.
• 특정 질환이 있는 경우 영양제의 종류와 장기 복용 가능 여부를 반드시 주치의와 상의해야 합니다.