콘드로이틴은 관절과 연골 건강을 위한 대표적인 건강기능식품입니다.
하지만 많은 분들이 복용시간, 복용방법. 부작용에 대해서는 잘 모르고 계십니다.
콘드로이틴을 가장 효과적으로 섭취하는 방법과 주의할 부작용에 대해 알려드리겠습니다
1. 콘드로이틴 복용 시간
지용성에 가까운 특성을 지닌 콘드로이틴은 식사 직후 복용 시 흡수율이 높고 위장 부담이 줄어듭니다.
(하루 1~2회 식후 복용이 권장됩니다.)
2. 콘드로이틴 복용 방법
- 권장용량 : 일일 800~1200mg 섭취가 가장 일반적인 권장량입니다.
- 함께 섭취하면 좋은 성분 : 글루코사민, MSM, 보스웰리아, 칼슘, 비타민D등이 있습니다.
3. 콘드로이틴 복용 기간
일반적으로 3개월 이상 꾸준히 복용해야 통증 감소 및 연골 보호 효과 확인이 가능합니다.
4. 콘드로이틴 부작용
- 위장장애: 공복에 섭취 시 속 쓰림과 메스꺼움 증상이 있을 수 있으니 식후에 섭취하세요.
- 복부팽만:가스나 복통증상이 있을 수 있으니 물과 함께 복용을 권장합니다.
- 알레르기:두드러기나 가려움등 알레르기 증상이 드물게 있을 수 있습니다. 어패류 알레르기(상어연골)가 있는지 확인이 필요합니다.
5. 콘드로이틴 복용주의 대상자
- 항응고제를 복용중인 사람 : 콘드로이틴이 혈소판 응집을 억제할 수 있어 출혈 위험이 증가합니다.
- 임산부/수유부 : 안전성 입증이 부족합니다. 전문의와 상담이 필요합니다.
- 어린이/청소년 : 성장판 관련 연구가 부족합니다.
관절 건강은 예방이 가장 중요합니다.
콘드로이틴은 장기적으로 섭취했을 때 가장 큰 효과를 발휘하는 성분입니다.
복용법과 시기,개인 상태를 고려해서 나에게 맞는 콘드로이틴 제품을 선택하여 섭취하세요
복합 성분과의 조합,꾸준한 섭취, 식후 복용이라는 3가지 원칙만 잘 지켜도 효과는 배가 될 수 있습니다.