국제여성의 날입니다.
봄철 건강에 필요한 음식과 건강식품에 대해 알아보겠습니다.
1. 국제여성의 날
국제여성의 날이란?
국제여성의 날은 여성들의 사회적 문화적 정치적 경제적 업적을 기념하는 날이면서 성평등 여성인권 젠더차별 철폐 노동 환경 개선등을 위한 인식 제고와 행동을 촉진하는 중요한 날이기도 합니다.
이날은 1908년 미국 뉴욕에서 여성 노동자들이 열악한 노동환경 개선과 참정권 보장을 요구하며 시위를 벌인것을 기원으로 합니다. 이후 1910년 덴마크에서 열린 제2차 국제사회주의 여성회의에서 독일의 클라라 체트킨이 여성의 날을 공식적으로 제안하면서 국제적인 의미를 갖게 되었으며 1977년에는 유엔이 공식적으로 3월8일을 '국제 여성의 날'로 지정하여요 전 세계적으로 기념하는 날이 되었습니다.
국제 여성의 날은 단순한 기념일이 아니라 아직도 많은 영역에서 차별과 불평등을 개선하기 위해 개인과 사회가 성 평등을 위해 적극적으로 행동하는 날입니다.
2. 봄철 건강을 위한 여성의 생애 주기별 필수 음식과 건강식품
2-1. 청소년기(10~19세)
성장과 생리 시작으로 인한 철분과 칼슘과, 두뇌 발달과 면역력 강화를 위한 영양 관리가 매우 필요한 시기입니다.
① 필요한 음식
- 철분이 풍부한 음식-시금치, 달걀노른자, 렌틸콩, 닭간, 해조류, 딸기, 오렌지, 파프리카 등이 있습니다.
- 뼈 건강을 위한 음식-우유, 치즈, 두부, 연어, 멸치, 요구르트등이 있습니다.
- 두뇌발달에 좋은 음식-연어, 아보카도, 호두, 블루베리, 들기름등이 있습니다.
② 추천하는 건강식품
- 생리 때문에 부족한 철분을 보충하기 위한 철분보충제
- 뼈성장과 골다공증을 예방해 주는 칼슘+비타민D
- 두뇌기능 향상과 집중력을 증가시키기 위해 오메가-3
- 장건강과 면역력 향상을 위한 프로바이오틱스
2-2. 가임기여성(20~40대)
스트레스, 생리불순, 피부건강과 더불어 임신을 위한 영양관리가 필요한 시기입니다.
① 필요한 음식
- 식물성 에스트로겐이 많이 함유되어 있는 아마씨, 들기름, 견과류 등이 있습니다.
- 여성 호르몬 균형을 유지하는데 도움이 되는 두유, 청국장, 낫또등이 있습니다.
- 난소 기능 강화에 도움이 되는 굴과 호박씨가 있습니다.
- 생리통 완화에 도움이 되는 마그네슘이 풍부한 바나나, 해라라기 씨, 아몬드, 다크초콜릿이 있으며, 항염 작용을 하는 녹차와 카카오닙스, 블루베리가 있습니다.
- 피부건강과 노화를 방지하는데 필요한 영양소인 콜라겐의 생성을 촉진하는 닭발, 되기 껍데기, 오렌지, 당근이 있으며 항산화작용을 하는 녹차, 카카오닙스, 블루벨리가 있습니다.
② 추천하는 건강식품
- 임신계획이 있다면 필수인 엽산
- 장 건강과 피부트러블을 개선하는 프로바이오틱스
- 피부탄력과 보습유지에 필요한 콜라겐 펩타이드
- 생리통과 생리불순을 개선하기 위해 감마리놀렌산
3. 갱년기(40~60대)
여성호르몬인 에스트로겐 감소로 인해 나타나는 갱년기 중상과 더불어 골다공증과 심혈관질환 우울감 예방이 매우 중요한 시기입니다.
① 필요한 음식
- 골다공증 예방에 필요한 칼슘과 마그네슘, 비타민K가 풍부한 치즈, 멸치, 미역, 견과류, 낫또, 시금치, 브로콜리가 있습니다.
- 혈관건강에 필요한 영양소인 오메가-3와 항산화 작용을 하는 음식은 연어 고등어, 아마 시윤과 석류 호두 포도등이 있습니다.
- 에스트로겐이 함유되어 있으며 심신안정에 도움을 주는 음식은 두부, 석류, 청국장, 다크초콜릿, 견과류, 캐모마일차가 있습니다.
② 추천하는 건강식품
- 여성호르몬 감소를 완화시키는 석류추출물
- 골다공증 예방을 위한 비타민D+칼슘제
- 면역력 증가과 갱년기 피로개선에 도움이 되는 홍삼
- 심혈관 조절과 건강을 위한 코엔자임 Q10
4. 노년기(60대~)
노화로 인체의 모든 면역력이 저하되며, 근육량이 극격하게 감소되는 시기
① 필요한 음식
- 근육유지에 필요한 닭고기, 달걀, 두부, 생선, 콩 렌틸콩, 퀴노아등이 있습니다.
- 뇌건강과 치매예방에 필요한 항산화 성분과 콜린이 풍부한 음식인 블루베리, 다크초콜릿, 참깨, 호두, 달걀이 있습니다.
- 소화기능을 향상해 주는 식이섬유와 유산균이 풍부한 음식인 고구마, 바나나, 귀리, 요구르트, 김치, 된장등이 있습니다.
② 추천하는 건강식품
- 근육감소를 방지하기 위해 단백질 보충제
- 눈건강을 위한 루테인
- 관절건강을 위한 글루코사민+MSM
- 심혈관 건강을 위해 코엔자임 Q10